Messagede Meyer67 » 30 Mar 2022
C'est incroyable à quel point je me retrouve dans vos propos
C'est à se demander si vous ne savez pas qui je suis
Estimes-tu être solitaire et est-ce que c'est un épuisement qui se fait progressivement en fonction du temps passé avec du monde ? Du style 30 mn de foule ça passe, mais pas 2h.
Je suis extrêmement solitaire, mis-à-part mes parents, il n'y a quasiment personne d'autre dans ma vie. Quant à l'épuisement, il survient très rapidement en présence d'autrui, peut-être moins de 20 minutes.
Fuis-tu la lumière et préfères-tu vivre en pénombre ?
C'est très simple, les volets de mon appartement sont quasiment tout le temps fermés, de jour comme de nuit. Je supporte difficilement la lumière, et ce depuis de nombreuses années.
T'estimes tu nocturne ? Dis-t-on souvent que tu vie seul dans ta bulle, que tu est renfermé ?
Comme l'attestent les horaires de certains de mes messages sur le forum, je suis effectivement nocturne. Je souffre d'énormes problèmes de sommeil depuis plusieurs années (insomnies et/ou réveils nocturnes). J'ai d'ailleurs récemment consulté un cardiologue et un pneumologue pour tout cela. Pour ce qui est d'être dans ma bulle, en effet, mais je pense que c'est en corrélation avec mes problèmes d'anxiété sociale. J'ai beaucoup de mal à m'ouvrir aux autres, si ce n'est mes parents.
T'as-t-on souvent reproché de ne pas regarder dans les yeux ?
Encore une fois dans le mille, je ne sais pas tenir le regard plus de 2 ou 3 secondes.
As-tu des cernes permanentes (orbites froides) ? As-tu une extra-sensibilité de la peau ? Préfères-tu manger froid ?
J'en viens à rire nerveusement, mais là encore je me retrouve totalement dans ce que vous dîtes. j'ai d'énormes cernes violacés sous les yeux, et ma peau est sujette à de la rosacée. La peau de mon visage est extrêmement fine, et je ne supporte quasiment plus aucun cosmétique, ni même le soleil, les températures extrêmes, les plats brulants et/ou épicés, et tout un tas d'autres choses. D'ailleurs cela affecte profondément mon quotidien, puisque ça ne fait que renforcer d'avantage mes problèmes d'anxiété et de confiance en moi.
Supporte-tu le tic tac d'une horloge ? Concrètement, peut-tu t'endormir avec ?
Je supporte difficilement le bruit, je dors avec des boules quies. Mais je pense cependant que je serais capable de m'endormir avec le tic-tac d'une horloge.
As-tu des hobbies dévorants et hyper-concentriques sur lesquels tu restes des heures d'affilées (du type 10h, 12h, 16h) ?
Ça non, au contraire, tout me fatigue très vite.
Si ces questions te sont affirmatives, tu peux l'indiquer ici ou en MP. Je préfèrerais que ce soit publique, car ce post pourrait servir à d'autres. Aucune discrimination ou jugement te sera fait. Je te redirigerais simplement.
Avec grand plaisir, j'attends votre réponse avec impatience
Bonjour Meyer67,
Je vais essayer de te donner quelques conseils pour aspi.
Être solitaire n'est pas vraiment un problème à notre époque, puisqu'il y a des moyens de communiquer distants (forums/Skype/irc/Facebook et autres. Youtube est une source de discussions et il y a aussi des talkshows TV, etc.. Tu peux aussi assister à des conférences en ligne, des groupes de discussions anonymes liés à l'autisme ou autre sujets. Tu peux avoir des échanges, tout en restant dans une proximité relative. Note qu'avec le magnésium + B6, ton épuisement avec autrui va se réduire. Tu pourra certainement rester 2h en foule, mais guère plus. Le magnésium + B6 formera un filtre, et tu pourra regarder dans les yeux (l'apprentissage durera néanmoins plusieurs années). Ton médecin corrigera certaines choses, mais tes problèmes seront toujours là, ils seront simplement atténués et aménagés. Donc tout sera plus vivable. J'en profite aussi pour t'indiquer que l'interaction aspi/animale est très bonne. Nous avons d'ailleurs des communications que les neurotypiques ne peuvent pas avoir. Je te conseille de te diriger vers les chats, les hérissons (bien plus intelligents qu'on le pense), les oiseaux, les chevaux et ânes. Les aspis comprennent très bien le langage des yeux, corporel et contextuel d'un animal. Les échanges avec les neurotypiques sont compliqués et fonctionnent avec de multiples codes de reconnaissance. Il y a Les codes des profs, les codes du "public", les codes politiques, les codes religieux, ect... Bref, c'est une vrai galère, et les discussions sont bien souvent une suite de questions détournées dans une conversation pour se reconnaitre ou s'ignorer. C'est aussi très piégeux, car les escrocs se servent justement de l'usurpation de ces codes pour illusionner et faire autre chose en réalité. Une grande part de la communication neurotypique est aussi biaisée par le sexe, en soubassement. C'est à dire qu'une personne se positionne en ouverture ou neutralité/fermeture sexuelle tout en parlant d'un autre sujet. Les discussions humaines sont bien complexes, et souvent relatives. Beaucoup s'y perdent, et parfois c'est même dangereux. Franchement, un aspi est paumé dans ce mode de langage et cela crée des incompréhensions, faux signaux, et frustrations chez les neurotypiques. Aussi les aspis ont l'habitude de parler directement et sans filtre. Cela perturbe les neurotypiques puisqu'il y a pleins de sujets tabous, des choses à ne pas évoquer, etc.. Un aspi, sans vouloir choquer, met souvent le "pied dans le plat" en détectant des problèmes et des choses incohérentes. Cela ramène, sans le vouloir, les neurotypiques à leurs éventuelles incohérences ou défauts. Ils ont horreur de ça et le prennent pour une attaque personnelle. Du coup, il en découle des tensions, voir des détestations envers les aspis.
Bref, les interactions difficiles entre aspis et neurotypiques sont un problème connu. Il vaut mieux souvent s'effacer...
Voilà pourquoi tu es solitaire. C'est une suite de bugs de communications. Ce n'est pas de ta faute.
Concernant ta sensibilité à la lumière, c'est tout à fait normal pour un aspi.
C'est la conséquence de l'extra-perception.
Tes yeux n'y sont pour rien. Note qu'il faut tout de même rester au minimum 30 mn dehors chaque jour. Sinon, tu n'aura pas d'UV sur les avant-bras (pas de vitamine D), tes yeux ne seront pas bombardés par le soleil et ta vue sera moins bonne. La lumière a aussi un rôle sur la sécrétion de mélatonine et le sommeil. Il faut une phase d'intensité lumineuse chaque jour pour ne pas dérégler son organisme.
Note aussi que ne pas avoir une phase d'intensité lumineuse journalière influe aussi sur le moral.
La sensibilité au bruit est aussi un problème d'extra-perception. Tu n'entends pas mieux, c'est juste que les sons ont plus d'impact chez un aspi. Il te faut des moments de silence dans une journée. Certains aspis vivent avec des réducteurs sonores dans les oreilles. Attention, cela peut être dangereux dehors. Moins entendre, c'est aussi ne pas détecter un vélo, une voiture, une moto, etc...
A propos des insomnies, elles sont clairement un handicape chez les aspis et on retrouve ce problème dans la plupart des conférences. Je dis handicape, parce que cela empêche clairement beaucoup de choses, comme la récupération physique et psychologique. Et cela réduit fortement l'activité dans une journée : pas d'énergie et épuisement généralisé, vigilance amoindri. Et très franchement, les gens touchés par ce malêtre peuvent du coup s'endormir n'importe où, n'importe quand.
Il y a aussi des effets induits au manque de sommeil, comme l'affaiblissement immunitaire, la prise de poids, la rétention d'eau, les crises d'angoisses, un état dépressif, arythmie cardiaque, etc...
Ce fléau touche, certes les aspis de façon empirique, mais aussi un tiers des français.
Personnellement, j'ai toujours pensé que les connections sans fil qui se sont démultipliées ces dernières années et ont monté en puissance, ont alourdi le problème. Mais ce n'est qu'un ressenti. J'ai lu 3 études sur l'impact du wifi, mais même si les insomnies sont mentionnées, comme les maux de têtes, les résultats restent flous. L'actualité anxiogène, les chocs sociétaux, un futur incertain sont aussi une bonne source de stress. L'insomnie est la conséquence de beaucoup de problèmes en amont.
Bref, je vais juste te donner des conseils qui marchent pour améliorer ton sommeil :
- T'écarter des situations de danger. Ton anxiété descendra.
- Dormir la tête au nord. Je sais, cela peut paraitre étrange, mais c'est très efficace.
Dormir la tête au sud, est vraiment problématique, mais tête à l'est ou à l'ouest, ça passe.
- Avoir une différence de température de 4°c entre la tête et le reste du corps.
En gros, il faut dormir au frais (genre 17°c), tout ayant des couvertures bien chaudes.
L'oreiller est bien meilleur quand il est en plumes d'oies que lorsque il est fait de matières synthétiques.
Les plumes d'oies c'est plus frais. Les oreillers en polyester chauffent la tête, ça ne convient pas.
- Ralentir 2h avant le sommeil. Diminuer l'intensité éclairage, s'éloigner d'un ordi qui maintient le cerveau éveillé (et la luminosité n'aide pas), se défaire des choses à faire...
- Le magnésium + B6 et la vitamine C, apaisent avant de dormir.
Et non, la vitamine C n'est pas un booster. Durant le sommeil, le cerveau entre dans des phases d'activités plus ou moins intenses. Il faut donc le nourrir et l'apaiser (en Chine, on calme les nuits des bébés avec de la vitamine C).
- Couper le sucre plusieurs heures avant le sommeil. Le sucre participe au maintient éveillé. L'alcool est à proscrire : beaucoup de sucre et d'acidité.
- Proscrire le café en après-midi. La caféine reste 6h dans le sang. Donc le matin, c'est bien, mais l'après-midi, beaucoup moins.
- Diminuer le stress. Regarder des émissions angoissantes, ou un thriller, n'est peut-être pas une bonne idée.
- Le Mela-sommeil chez Alvityl, C'est une aide au sommeil à base de plantes et en vente libre dans la plupart des pharmacies. Ça marche un peu, mais on prend vite 2 gélules par nuit (cela laissent une fatigue le lendemain, je déconseille) (se référer à la notice pour plus de précision) (demander un avis au pharmacien). C'est long à mettre en place, et il faut le prendre environ 1h30 ou 2h avant l'heure d'endormissement. C'est une petite aide pour enclencher le sommeil, mais cela évite surtout les multiples réveilles nocturnes liés à l'insomnie.
- Parler de tes angoisses avant sommeil à ton médecin traitant. Il te proposera peut-être une solution qui calme l'angoisse.
- Caresser un chat. Les chats font diminuer la tension artérielle et aident à l'endormissement. Ils peuvent néanmoins déranger les nuits. Mettre des chatières au portes et des arbres à chats en appart leur permet de faire leur vie...
- Dormir en PLS en appui sur un polochon ou un accoudoir en mousse. Cela permet de mieux respirer en dormant sur le côté.
- Utiliser des insonorisants. Les boules Quies mousse sont très efficaces. Il existe aussi des joints de porte et fenêtres pour réduire le bruit environnant.
Attention, il ne faut pas boucher les aérations en haut de fenêtre ni les VMC sinon du monoxyde de carbone se formera rapidement, et c'est toxique, voir mortel.
- Des lumières tamisées chaudes avant endormissement. Tu peux mettre des variateurs de lumière pour diminuer l'intensité. Les ampoules à leds dimmables se trouvent facilement. Note qu'une ampoule de couleur neutre c'est 3000k et chaude (jaune/orangée) c'est plutôt 3500k.
- La lecture est aussi un bon moyen de décompresser avant le sommeil. C'est aussi le moyen d'occuper son esprit à autre chose que de ressasser des problèmes. C'est aussi le monde de l'imaginaire, et c'est se rapprocher du rêve. Il y a de bons livres en SF qui peuvent te faire voyager. Tu peux te renseigner auprès d'un libraire. Mais je reconnais que le prix des livres est franchement dissuasif.
Concernant la vie nocturne, se sont effectivement les habitudes des aspis : pas ou peu de monde, pas de lumière trop forte, peu de bruits, un environnement calme. C'est bien sûr le monde des aspis, et c'est aussi le royaume des chats. Et eux aussi sont en hyper-perception...
En ce qui concerne le regard détourné, c'est quelque chose de normal chez les aspis et cela demande un effort pour le maintenir.
Comme dit précédemment, le magnésium + B6 corrige le problème en formant un filtre.
Les aspis lisent tout dans le regard. Et cela met mal à l'aise de lire quelqu'un... C'est encore une fois, une histoire d'hyper-perception.
Au sujet des cernes, cela vient des orbites froides. La cause à une mauvaise circulation sanguine au niveau des petits vaisseaux sous les yeux. Tu peux, en te lavant, faire des vas et viens chauds sous les yeux. Cela va activer la vasodilatation. Les cernes disparaissent un peu. En te séchant les cheveux, idem : tu peux faire des vas et viens chauds sous les yeux.
Il n'y a pas encore de médicament miracle pour ça. Et les cernes sont clairement discriminantes. Tu peux passer pour quelqu'un qui fait souvent la fête, ou quelqu'un qui a problème de foie, ou un toxico, etc... Encore une fois, tu n'y es pour rien. Cela fait malheureusement partie du handicape.
La sensibilité de la peau est encore une histoire d'hyper-sensibilité. Le seuil de température max. chez un neurotypique est de 54°c. Chez un aspi, c'est beaucoup plus bas. Environ 10°c en dessous. Tu peux faire un test avec une eau chaude et un thermomètre et comparer le seuil de retrait avec un neurotypique. Tu rencontrera également peu d'aspis avec un pull en laine. Les petits picotements ça passe chez les neurotypiques, mais pas chez les aspis. Le frottement des vêtements est également perçu comme de petites brulures désagréables. Certains aspis ont des vêtements amples, tandis que d'autres choisissent des habits cintrées (collés à la peau, qui ne bougent pas).
Les spécificités alimentaires, pour des aliments agressifs ou pas, sont aussi des contraintes et des mécanismes autistiques. Exemple : les aspis préfèrent manger froid que chaud. Certains ont des fixations sur la couleur des aliments ou leur mise en place ou leurs particularités nutritives, etc... Tu n'y es pour rien. Les restrictions alimentaires font partie de l'autisme.
Pour les problèmes de peau, en générale, cela vient de l'acidité. Si tu es fatigué, stressé et sujet aux angoisses, c'est déjà un terrain à acidité sanguine. On se fait alors ce que l'on appelle "du mauvais sang" (du sang acide). Néanmoins l'acidité vient la plupart du temps de ce qui est ingéré. Le coca est très acide, l'alcool aussi, le sucre en général, le vinaigre des vinaigrettes, etc... il y a des tableaux sur internet pour que tu puisse détecter ce qui est acide pour le corps et donc tu peux éviter ces produit ou les diminuer simplement. A noter que, comme je l'avais dis précédemment, l'acidité en bouche, n'a pas grand chose à voir avec l'acidité sanguine (donc se référer à tableau, c'est mieux pour comprendre).
Les problèmes de peau sont aussi souvent issus d'une agression extérieur, comme le savon. Les gels douches sont presque tous des détergents. Une savonnette type savon de Marseille est vraiment préférable. Surtout éviter les savons premiers prix qui sont en général très agressifs. Si tu tiens vraiment à un gel douche, le Neutralia est correct puisqu'il est en PH neutre (mais c'est chère).
Si t'es un aspi à pellicules (à peau acide), le head & shoulders fait l'affaire et c'est vite réglé (évite la version menthol, ça arrache la tête...à croire que personne n'a testé le produit).
Et pour finir le gros sujet : l'estime de toi.
Pour commencer sache que l'estime toi vient de l'appréciation de toi même, mais aussi et surtout, de celle des autres envers toi. Et bien souvent, on ne sait pas trop du coup à quoi s'en tenir. Est-ce un problème de moi vis à vis moi ou est-ce les autres qui me le font ressentir ? Ben les deux je dirais. Surtout si t'es aspi, ou une personne en TDA ou en TDH, ou si t'es dyslexique, ou si t'as une tête un peu hors norme, bref... tout est bon écraser quelqu'un. Et ça permet surtout aux gens de se rehausser eux même.
En fait, c'est d'abord les gens qui te juge qui ont un problème d'égo...
L'estime de toi, de ton côté est très lié a ton état de fatigue. En gros, si t'es crevé, tu risque pas de voir les choses en positif, parce que déjà, tu es HS.
Ton estime provient aussi de ton taux de testostérone qui est principalement produit au deux tiers par l'activité de tes jambes.
Un homme qui chute en testo (et ça dégringole vite dès les 20 ans passés), c'est un homme qui a le morale dans les chaussettes.
Ensuite il y a la dopamine. La récompense. Sache juste que jouer 30 ou 45 min par jour d'un jeu vidéo, te fera dégager de la dopamine. Un jeu ludique, pas frustrant, ou tu gagne à coup sûr. Et donc le dégagement de dopamine va influer sur ton moral. Jouer est bien plus important qu'on le croit.
Revenons à la testostérone, je te conseille de faire du sport par tranche de 40 mn tous les 2 ou 3 jours. Alors c'est 40 mn si t'es en dessous de 38 ans, et plutôt 45 mn ou 50 mn si t'es plus âgé. Je donne ce temps parce que cela correspond au signal envoyé du cerveau à ton corps pour amélioration. C'est une sorte de SMS. Mais ce signal, ce message prend 40 min (en dessous de 38 ans...plus si tu es plus agé).
Donc si tu fais un sport genre 30 mn, ben ça ne sert pas à grand chose. Et si tu en fais trop, du style 1h30, ben tu va vite avoir des lésions musculaires qui se transformeront en déchirures et tes séances vont vite s'arrêter.
Donc entre 40 mn et 50 mn c'est le bon temps d'activité sportive. Ton corps met 36h par la suite pour reformer pleinement ses glycogènes (sucres des muscles) et de toute façon 48h pour réparer tes lésions musculaires.
Donc voilà, un sport tous 2 ou 3 jours, c'est pas mal. Si tu fais 2 ou 3 séances sportives par semaine, c'est très bien.
Et je te conseille vraiment la marche rapide. C'est le meilleur des sports. Car tout le monde peut marcher (sauf handicape spécifique). La marche rapide va te permettre d'avoir une activité cardiaque élevé sans pour autant avoir des déchirures importantes. Et puis c'est vraiment accessible n'importe où, n'importe quand.
Le secret, c'est de faire une boucle et ne jamais repasser sur ses pas, sinon c'est lassant.
Et de le faire en musique, car c'est lier l'émotion à la dépense physique. Sans musique, c'est vraiment moins bien.
Ce qu'il va se passer au bout de la 4ème séance.... je dis ça parce que, après les 3 premières, ton corps ne va pas vraiment réagir, donc ça sera fatiguant, et sans réaction physique d'une séance à l'autre, donc que du chiant quoi... lors de la 4ème séance ton corps aura fait des aménagements pour que tu puisse faire l'effort mieux que la fois d'avant. Et c'est ça le sport, c'est juste ça. C'est mettre son corps en contrainte, pour que la fois d'après, il puisse avoir fait des changements pour mieux surmonter l'épreuve qui l'attend prochainement. C'est une réaction de résilience et adaptation en sommes.
A chaque séances, ton corps va déjà dégager des hormones de bien-être comme : l'endorphine, la sérotonine, un peu de dopamine, de l'adrénaline et noradrénaline, etc... et ça dure encore environ 40 h après le sport (tu cherchera sur internet les dégagements si ça t'intéresse). En tout cas ces dégagements sont là pour pallier au fait que : a chaque fois qu'on fait du sport, on dégrade son corps. Donc toutes ces hormones sont là pour soulager ce stress physique et mental.
Il en découle un bien-être et une confiance en soit. Et je te conseille vraiment, au bout de quelques séances, quand ton tour est bien tracé, bien réglé, de te chronométrer à chaque fois. Et tu essai de faire 15s de moins la fois suivante.
Ça va te motiver. Tu va perdre du poids. Ton corps va devenir de plus en plus performant. Et tu prendra aussi 4 points de Q.I. au passage... voir plus. Ton sommeil va aussi être meilleur car le sport est un régulateur. Et puis tu va apprendre plein de trucs sur tout. Ton corps, tes accessoires, l'historique de tout, ton décors, tu va rencontrer des gens, des animaux, etc...
Note qu'une pause de 4 mn n'est pas détectée dans les 40 mn de séance. Donc, autant la faire. Et cela peut être le moment de nourrir un animal, ou arroser et faire grandir un arbre, ou aider quelqu'un... bref, ces 4 mn peuvent aussi être un but en soi, une motivation de plus.
Je te conseille d'avoir un sac à dos et une gourde en demi litre avec dedans 300mg de magnésium + B6, et un cachet effervescent de vitamine C 500mg. Au delà des biens faits des deux, pour tes muscles et ton cerveau, la vitamine C va servir d'épaississant pour avoir une boisson isotonique. C'est à dire que l'eau sèche ne va plus te remonter dans la trachée quand tu fais du sport, elle sera en osmose avec ton sang, et donc cette eau épaisse va plus facilement passer les parois intestinales.
Je t'avertis aussi des dangers liés à l'autisme asperger :
- la crédulité des apis
- le dénie médicale et le parcours du combattant qui s'en suit
- la MDPH et son "accompagnement" (terme largement dévoyé... de la novlangue). Regarde bien les notations et commentaires de la MDPH sur Google. Regarde les conférences des aspis sur Youtube qui ont déjà fait le parcours... (En tant qu'aspi, t'es juste bon à évider des poissons, ou emballer des salades...).
Plusieurs aspis mentionnent que tout ce parcours n'a fait que les dégrader sans pour autant avoir une AAH.
Fais attention à toi. Et parle et demande conseil à tes parents.
Je te conseil de voir des vidéos que tu peux trouver sur la toile :
- Les vidéos Youtube de SuperPepette (Julie Dachez) (chaine Youtube "Julie D".
- Les autistes ont la parole - Conférence Asperger - (Nantes, 23-01-2015)
- La Conférence d'adultes Asperger - Rennes (12-12-2014)
- Le documentaire "Le cerveau d'Hugo + débat Autisme (France 2 27-11-2012)
- Le Documentaire "Le monde en face - Extra-ordinaires (France 5 11-2018)
- Le Documentaire "Entretien avec un Aspie..la prise de conscience du décalage"
- Conférence "Êtres d'exclusion ou d'exception - Démystifier le syndrome d'Asperger" (Youtube 25-04-2015)
- Émission "Ça commence aujourd'hui" - Ils étaient autistes asperger sans le savoir (France 2 01-04-2022)
- Journal 20h - Autistes Asperger Emloi USA (France 2 20-05-2018)
- Émission Ardisson "Salut les Terriens" - Autiste Syndrome Asperger - Nicole Damaggio
@Zorro22, je te réponds ultérieurement.
Je suis en contrôle CRE. Je m'y attendais... ils font le max pour me radier.
Et oui, je compte bien défendre mes droits et agglomérer du monde. Nous sommes nombreux à subir des faux papiers. Les 52000 radiations avant élections ne se sont pas faites sans laisser de traces. Un post, une carte et des points rouges dessus. Et on recense les gens touchés par les faux papiers/radiations abusives, ventes forcées, vols d'indemnisations.
Il y a bien un Pôle-Emploi gate. Et je ne suis pas surpris que cette institution soit vouée à changer de nom, lol...
De façon générale, il manque une infographie sur le forum pour expliquer le parcours et étapes juridiques des gens en ASS (et RSA). Il manque des modèles de lettres. Il manque une feuille de pointage des faux documents de chacun (pointer les malversations et checker la preuve en dessous qui servira à se défendre). Bref, cela mérite un post à part entière. Il faut aussi des posts d'appels à témoins. Beaucoup de gens se sont fait escroquer dans les fameuses "Réunions d'informations" de PE avec des ventes forcées et radiations.